8 neverjetnih koristi jagod za zdravje
Vsebina
Jagode imajo številne koristi za zdravje, kot so preprečevanje raka, krepitev imunskega sistema, izboljšanje cirkulacije in preprečevanje prezgodnjega staranja.
V to skupino spadajo rdeče in vijolično sadje, kot so jagode, borovnice, maline, guava, lubenice, grozdje, acerola ali robide, njihovo redno uživanje pa prinaša koristi, kot so:
- Preprečite bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in rak, ker je bogata z antioksidanti, ki krepijo imunski sistem;
- Preprečite prezgodnje staranje, ker antioksidanti ohranjajo zdravje kožnih celic;
- Izboljšajte delovanje črevesja, saj so bogate z vlakninami;
- Preprečite bolezni srca in ožiljasaj pomagajo nadzirati holesterol in preprečujejo aterosklerozo;
- Pomoč nadzor krvnega tlaka, saj so bogate z vodo in mineralnimi solmi;
- Pomagajte izgubiti težo, ker so nizkokalorične in bogate z vlakninami, ki povečajo sitost;
- Zmanjšajte vnetje v telesu, ki ga povzročajo bolezni, kot so artritis in težave s cirkulacijo;
- Izboljšajte črevesno floro, saj so bogate s pektinom, vrsto vlaknin, koristnih za floro.
Jagode so bogate z več antioksidanti, kot so flavonoidi, antocianini, likopen in resveratrol, ki so v glavnem odgovorni za njihove koristi. Oglejte si 15 najbogatejših antioksidativnih živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani.
Kako porabiti
Za največjo korist je idealno, da to sadje uživamo v sveži obliki ali v obliki sokov in vitaminov, ki jih ne smemo pasirati ali dodajati s sladkorjem. Ekološko sadje bo prineslo večje koristi za zdravje, saj je brez pesticidov in umetnih konzervansov.
Rdeče sadje, ki se prodaja zamrznjeno v supermarketih, je tudi dobra izbira za uživanje, saj zamrzovanje ohrani vsa hranila in poveča veljavnost izdelka ter olajša njegovo uporabo.
Prehranske informacije
Naslednja tabela vsebuje prehranske informacije z glavnimi hranili za 100 g 4 jagod:
| Hranila | Jagoda | Grozdje | lubenica | Acerola |
| Energija | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Beljakovine | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Maščoba | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Vlakna | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamin C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Kalij | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezij | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Ker je nizkokalorično, se rdeče sadje pogosto uporablja pri dietah za hujšanje, zato si oglejte recepte za razstrupljevalni sok, ki pomagajo pri deflaciji in hujšanju.
Zanimivo
Analiza faktorja XII