Ali lahko jeste jajca, če imate sladkorno bolezen?
Vsebina
Jesti ali ne jesti?
Jajca so vsestransko živilo in odličen vir beljakovin.
Ameriško združenje za diabetes meni, da so jajca odlična izbira za ljudi s sladkorno boleznijo. To je predvsem zato, ker eno veliko jajce vsebuje približno pol grama ogljikovih hidratov, zato se domneva, da vam ne bodo zvišali krvnega sladkorja.
Jajca pa vsebujejo veliko holesterola. Eno veliko jajce vsebuje skoraj 200 mg holesterola, vendar je vprašanje, ali to negativno vpliva na telo ali ne, vprašljivo.
Spremljanje holesterola je pomembno, če imate sladkorno bolezen, ker je diabetes dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Visoke ravni holesterola v krvnem obtoku povečujejo tudi tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Toda prehranski vnos holesterola nima tako močnega vpliva na koncentracijo v krvi, kot so nekoč mislili. Zato je pomembno, da se vsi, ki imajo sladkorno bolezen, zavedajo in zmanjšajo tveganje za nastanek drugih bolezni srca.
Prednosti jajc
Celotno jajce vsebuje približno 7 gramov beljakovin. Jajca so tudi odličen vir kalija, ki podpira zdravje živcev in mišic. Kalij pomaga uravnotežiti tudi raven natrija v telesu, kar izboljša zdravje srca in ožilja.
Jajca imajo veliko hranil, kot sta lutein in holin. Lutein vas ščiti pred boleznimi, holin pa naj bi izboljšal zdravje možganov. Jajčni rumenjaki vsebujejo biotin, ki je pomemben za zdrave lase, kožo in nohte, pa tudi za proizvodnjo insulina.
Jajca piščancev, ki se sprehajajo po pašnikih, vsebujejo veliko omega-3, ki so koristne maščobe za ljudi s sladkorno boleznijo.
Tudi jajca so enostavna za pas. Eno veliko jajce vsebuje le približno 75 kalorij in 5 gramov maščobe - le 1,6 grama nasičenih maščob. Jajca so vsestranska in jih lahko pripravite na različne načine po svojem okusu.
Že zdravo hrano lahko naredite še boljšo z vmešanjem paradižnika, špinače ali druge zelenjave. Tu je še več dobrih idej za zajtrk za ljudi s sladkorno boleznijo.
Kolikor zdrava so na toliko načinov, je treba jajca uživati zmerno.
Zaskrbljenost zaradi holesterola
Jajca so že pred leti slabo repla, ker so veljala za previsoka v holesterolu, da bi lahko bila del zdrave prehrane. Od takrat se je veliko spremenilo. Zdi se, da je vloga holesterola v prehrani glede na celotno število holesterola v krvi osebe manjša, kot so mislili prej.
Družinska anamneza ima morda veliko več opraviti z ravnijo holesterola kot s količino holesterola v hrani v vaši hrani. Večja nevarnost za raven holesterola je hrana z visoko vsebnostjo transmaščob in nasičenih maščob. Preberite več o učinkih visokega holesterola na vaše telo.
Jajc še vedno ne smete uživati preveč, če imate sladkorno bolezen. Trenutna priporočila kažejo, da posameznik s sladkorno boleznijo ne sme zaužiti več kot 200 miligramov (mg) holesterola na dan.
Nekdo brez sladkorne bolezni ali zdravstvenih težav s srcem lahko zaužije do 300 mg na dan. V enem velikem jajcu je približno 186 mg holesterola. Ko je jajce zaužito, ni več prostora za drugi holesterol v prehrani.
kaže, da lahko visoka raven jajc poveča tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 in bolezni srca. Čeprav povezava ni jasna, raziskovalci verjamejo, da lahko čezmerno uživanje holesterola, kadar prihaja iz živalske hrane, poveča tveganje.
Ker je ves holesterol v rumenjaku, lahko jedo beljake brez skrbi, kako vplivajo na vašo dnevno porabo holesterola.
Številne restavracije v svojih jedeh ponujajo alternative jajčnim beljakom kot cela jajca. Nadomestke jajc brez holesterola lahko kupite tudi v trgovinah, ki so narejene iz beljakov.
Upoštevajte pa, da je rumenjak tudi ekskluzivni dom nekaterih ključnih jajčnih hranil. Skoraj ves vitamin A v jajcu je na primer v rumenjaku. Enako velja za večino holina, omega-3 in kalcija v jajcu.
Kaj je torej za zajtrk?
Če imate sladkorno bolezen, morate uživanje jajc omejiti na tri na teden. Če jeste le jajčne beljake, se lahko počutite udobno, če jeste več.
Vendar bodite previdni glede tega, kaj jeste z jajci. Eno razmeroma neškodljivo in zdravo jajčece lahko naredimo nekoliko manj zdravo, če ga ocvremo na maslu ali nezdravem olju za kuhanje.
Poširanje jajčec v mikrovalovni pečici traja samo minuto in ne potrebuje dodatne maščobe. Prav tako ne postrežite jajc z visoko vsebnostjo maščob, natrijevo slanino ali klobaso.
Trdo kuhano jajce je priročen prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin, če imate sladkorno bolezen. Beljakovine vam bodo pomagale, da boste siti, ne da bi to vplivalo na krvni sladkor. Beljakovine ne le upočasnijo prebavo, ampak tudi upočasnijo absorpcijo glukoze. To je zelo koristno, če imate sladkorno bolezen.
Pustna beljakovina ob vsakem obroku in občasni prigrizek je pameten korak za vse, ki imajo sladkorno bolezen.
Tako kot spoznavate vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja v različnih živilih, bodite pozorni tudi na raven holesterola in nasičenih maščob v hrani.
Če to pomeni, da zamenjate nekaj celih jajc za beljake ali rastlinske beljakovine, kot je tofu, no, to je samo pameten način, kako uživati beljakovine in zmanjšati tveganje za svoje zdravje na minimum.
Dnevni namig o diabetesu
- Premešana? Poširani? Trdo kuhana? Kljub temu, da so vam pripravljena jajca, poskusite vsak teden pojesti do tri od teh vsestranskih čudes, da izkoristite njihove prednosti beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne pozabite, bolj zdrava kokoš, bolj zdravo je jajce. Prizadevajte si za jajca iz ekoloških, pašnih ali prosto kokošjih kokoši, da bi povečali v srcu zdrave maščobe omega-3. Če vas skrbi holesterol, zmanjšajte vnos ali uporabite beljake.
Priporočamo
Otroška nega nohtov
