5 preprostih načinov za zmanjšanje tveganja raka dojke

Vsebina

• 1. HIIT dvakrat na teden.
• 2. Previdno izberite posode.
• 3. Jejte (desno) mlečne izdelke.
• 4. Reci da soji.
• 5. Zastavite to pomembno vprašanje svojemu zdravniku.
• Pregled za

Obstaja dobra novica: umrljivost zaradi raka dojke se je v zadnjih dveh desetletjih in pol znižala za 38 odstotkov, poroča Ameriško združenje za boj proti raku. To pomeni, da se ne samo izboljšata diagnoza in zdravljenje, ampak se tudi učimo več o obvladovanju ključnih dejavnikov tveganja. Tukaj je najboljši, najnovejši nasvet, kako se zaščititi.

1. HIIT dvakrat na teden.

Visoko intenzivne vadbe lahko zmanjšajo vaše možnosti za raka dojk do 17 odstotkov. "Intenzivna vadba zmanjša telesno maščobo, kar znižuje raven estrogena in zmanjša tveganje za razvoj raka, občutljivega na estrogen," pravi Carmen Calfa, MD, medicinska onkologinja dojk na Sylvester Comprehensive Cancer Center na Univerzi v Miamiju. "Zmanjšuje tudi količino inzulina v krvnem obtoku, kar je pomembno, ker hormon spodbuja preživetje in širjenje tumorskih celic. Delo pa zmanjša vnetje in aktivira naravne celice ubijalke, kar je dve stvari, ki lahko ščitita pred rakom. Vse kar traja 75 minut Teden napora, pravi dr. Calfa. (Preizkusite to 10-minutno kardio vadbo HIIT.) Vedeli boste, da ste v pravem intenzivnostnem območju, če lahko zadihate le nekaj besed naenkrat. Alternativa je 150 minut tedensko zmerne vadbe.

2. Previdno izberite posode.

Bisfenol A (BPA), kemikalija, ki se uporablja za izdelavo trde plastike, kot so steklenice za vodo za večkratno uporabo in posode za hrano, aktivira molekulo, imenovano HOTAIR, ki je povezana s povečanim tveganjem za raka dojk, je pokazala študija v Revija za biokemijo steroidov in molekularno biologijo. BPA simulira učinke ženskega spolnega hormona estrogena, ki lahko poganja nekatere vrste raka dojk, pravi Subhrangsu Mandal, Ph.D., avtor študije. Ne gre le za BPA: bisfenol S, ki se običajno uporablja v plastiki brez BPA, lahko poveča tudi tveganje za nastanek raka dojke. (Zato se Kourtney Kardashian izogiba plastičnim vsebnikom.) Čeprav strokovnjaki pravijo, da še vedno ni dovolj raziskav, ki bi lahko dokončno dokazale, da lahko BPA vodi do raka dojke, pravijo, da je pametno čim bolj zmanjšati izpostavljenost plastiki. Eden od načinov za to: uporabite steklenice iz nerjavečega jekla in stekla ter posode za hrano, svetuje Mandal.

3. Jejte (desno) mlečne izdelke.

Ženske, ki redno uživajo jogurt, imajo za 39 odstotkov manjše tveganje za nastanek raka na dojki, kažejo nove ugotovitve inštituta za raka Roswell Park. (Še večji razlog, da naredite eno od teh beljakovinsko napolnjenih skled za jogurt.) Toda tisti, ki jedo več trdih sirov, vključno z ameriškim in čedarjem, imajo 53 odstotkov večje tveganje za nastanek raka na dojki. "Jogurt lahko spremeni nivoje črevesnih bakterij, ki pomagajo zaščititi pred razvojem raka," pravi vodilna raziskovalka Susan McCann, doktorica znanosti, R.D.N. "Sir pa ima veliko maščob, nekatere študije pa so pokazale povezavo med rakom dojke in večjim vnosom maščob," pravi. "Ali pa imajo ženske, ki jedo več sira, na splošno manj zdravo prehrano."

Jennifer Litton, MD, izredna profesorica medicinske onkologije dojk na Univerzi v Teksasu MD Anderson Cancer Center, je treba opraviti več raziskav, preden lahko strokovnjaki dajo kakršna koli splošna priporočila. Vendar je smiselno jesti jogurt in paziti na vnos sira. V študiji je bilo uživanje treh ali štirih porcij jogurta na teden povezano z zmanjšanjem tveganja za raka na dojki, medtem ko je uživanje več kot te količine sira povečalo možnosti. (Uživanje več vlaknin bi lahko zmanjšalo tudi tveganje za nastanek raka na dojki.)

4. Reci da soji.

Glede soje je bilo veliko zmede in ni čudno: nekatere študije so pokazale, da lahko izoflavoni, ki jih vsebuje, povečajo tveganje za nastanek raka na dojki; drugi so ugotovili, da soja nima učinka in lahko celo zmanjša možnosti za nastanek raka dojke. Na koncu pa je nekaj jasnosti. Večina raziskav zdaj kaže, da je soja v redu. Pravzaprav je ena nedavna študija žensk s to boleznijo na univerzi Tufts pokazala, da so sojina živila dejansko povezana z izboljšanimi možnostmi preživetja. "Sojini izoflavoni imajo antikancerogene lastnosti. Zavirajo proliferacijo celic in zmanjšujejo vnetja in oksidativni stres," pravi dr.Fang Fang Zhang, dr. Pojdi naprej in popij sojino mleko, tofu in edamame.

5. Zastavite to pomembno vprašanje svojemu zdravniku.

Gostota vaših prsi lahko neposredno vpliva na tveganje za nastanek raka na dojki, vendar če se ne posvetujete z zdravnikom, morda nikoli ne boste ugotovili, ali je to težava za vas.

Mlajše ženske imajo seveda gostejše prsi, ker je tkivo sestavljeno iz mlečnih žlez in kanalov, ki so potrebni za dojenje, pravi dr. Običajno "ko ženske vstopijo v perimenopavzo, okoli 40. leta, bi morale prsi postati debelejše in manj goste," pravi. Toda 40 odstotkov žensk ima še naprej goste prsi. To je zaskrbljujoče, saj imajo starejši od 45 let, katerih dojke več kot 75 odstotkov gostejše, povečano tveganje za nastanek raka dojke, pravi dr.Sardesai. Tkivo tudi otežuje branje mamografov, tumorji pa lahko postanejo zakriti.

Če ste stari 45 let ali več, vprašajte zdravnika, kako goste so vam prsi, pravi dr. Sardesai. Vse države ne zahtevajo, da zdravniki samodejno razkrijejo te podatke, zato je ključnega pomena, da ste proaktivni. Če ugotovite, da so vaše prsi gostejše od 75 odstotkov, boste morda želeli razmisliti o nadomestnih metodah presejanja raka dojke, kot sta MRI dojk ali 3-D mamografija, ki sta obe boljši pri odkrivanju tumorjev v gostem tkivu dojk kot pri običajnih mamografi.

Pregled za