Držite se kondicije: nasveti za ohranjanje kondicije pri diabetesu

Vsebina

• Premisleki pri vadbi
• Tveganja vadbe s sladkorno boleznijo
• Spremljanje sladkorja v krvi pred vadbo
• Manj kot 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Med 100 in 250 mg / dl (5,6 do 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / L) ali več
• Znaki nizkega krvnega sladkorja pri vadbi
• Priporočene vaje za ljudi s sladkorno boleznijo

Kako diabetes vpliva na vadbo?

Vadba ima številne koristi za vse ljudi s sladkorno boleznijo. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vadba pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjša tveganje za bolezni srca. Prav tako lahko spodbuja boljši nadzor krvnega sladkorja in pretok krvi.

Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 lahko koristijo tudi vadbi. Vendar pa morate natančno spremljati raven sladkorja v krvi. To je še posebej pomembno, če jemljete zdravila, ki povečajo proizvodnjo insulina. V tem primeru lahko vadba povzroči hipoglikemijo ali ketoacidozo. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vendar ne jemljete takšnih zdravil, je pri vadbi zelo majhno tveganje za znižanje krvnega sladkorja. Kakor koli že, vadba je koristna, če upoštevate ustrezne previdnostne ukrepe.

Čeprav morda niste motivirani za vadbo ali pa vas skrbi zaskrbljenost zaradi sladkorja v krvi, ne obupajte. Najdete vadbeni program, ki vam ustreza. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati ustrezne dejavnosti in določiti cilje v krvnem sladkorju, da boste lahko varno telovadili.

Premisleki pri vadbi

Če že nekaj časa niste telovadili in nameravate začeti kaj bolj agresivnega kot program hoje, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate kakršne koli kronične zaplete ali če imate sladkorno bolezen več kot 10 let.

Če ste starejši od 40 let, vam bo zdravnik morda pred začetkom vadbe priporočil stresni test. Tako boste zagotovili, da bo vaše srce dovolj dobro, da boste lahko varno telovadili.

Ko telovadite in imate sladkorno bolezen, je pomembno, da ste pripravljeni. Vedno morate nositi medicinsko opozorilno zapestnico ali drugo identifikacijsko oznako, ki ljudem daje vedeti, da imate sladkorno bolezen, še posebej, če jemljete zdravila, ki zvišujejo raven inzulina. V tem primeru bi morali imeti pri roki tudi druge previdnostne izdelke, ki vam po potrebi pomagajo zvišati krvni sladkor. Ti predmeti vključujejo:

• hitro delujoči ogljikovi hidrati, kot so geli ali sadje
• tablete za glukozo
• športne pijače, ki vsebujejo sladkor, na primer Gatorade ali Powerade

Med vadbo morate vedno piti veliko tekočine, vendar morajo biti ljudje s sladkorno boleznijo še posebej previdni, če jemljejo dovolj tekočine. Dehidracija med vadbo lahko negativno vpliva na raven sladkorja v krvi. Pazite, da pijete vsaj 8 unč vode pred, med vadbo in po njej, da ostanete hidrirani.

Tveganja vadbe s sladkorno boleznijo

Ko telovadite, vaše telo začne uporabljati krvni sladkor kot vir energije. Vaše telo postane tudi bolj občutljivo na inzulin v vašem sistemu. To je na splošno koristno. Vendar pa lahko ta dva učinka povzroči znižanje krvnega sladkorja na nizko raven, če jemljete zdravila, ki povečujejo proizvodnjo inzulina. Iz tega razloga je pomembno, da spremljate sladkor v krvi pred in po vadbi, če jemljete ta zdravila. Pred idealno vadbo in po njej se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo se bodo morda morali izogibati naporni vadbi. To velja, če imate nekatere oblike diabetične retinopatije, očesne bolezni, povišanega krvnega tlaka ali stopal. Naporna vadba lahko tudi poveča tveganje za nizek krvni sladkor mnogo ur po vadbi. Ljudje, ki jemljejo zdravila, ki jim ogrožajo nizek krvni sladkor, bi morali biti previdni, da bi dlje testirali krvni sladkor po naporni vadbi. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem pristopu glede na vaše edinstvene zdravstvene težave.

Vadba na prostem lahko vpliva tudi na odziv vašega telesa. Na primer, izjemno nihanje temperature lahko vpliva na raven sladkorja v krvi.

Kaj morate storiti, če je vaš krvni sladkor prenizek ali visok, preden nameravate vaditi? Če je raven sladkorja v krvi visoka in imate sladkorno bolezen tipa 1, lahko testirate na ketone in se izogibate gibanju, če ste pozitivni na ketone. Če je raven sladkorja v krvi nizka, pred začetkom vadbe nekaj pojejte. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt, ki vam ustreza.

Spremljanje sladkorja v krvi pred vadbo

Približno 30 minut pred vadbo preverite krvni sladkor, da zagotovite, da je v varnem območju. Čeprav vam bo zdravnik morda določil posamezne cilje, je tu nekaj splošnih smernic:

Manj kot 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Če jemljete zdravila, ki zvišujejo raven inzulina v telesu, se vadite, dokler ne zaužijete prigrizka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sem spada sadje, pol puranov sendvič ali krekerji. Pred vadbo boste morda želeli ponovno preveriti krvni sladkor, da se prepričate, da je v ustreznem obsegu.

Med 100 in 250 mg / dl (5,6 do 13,9 mmol / L)

Ta obseg sladkorja v krvi je sprejemljiv, ko začnete vaditi.

250 mg / dl (13,9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Ta raven sladkorja v krvi lahko kaže na prisotnost ketoze, zato obvezno preverite ketone. Če so prisotni, ne telovadite, dokler se raven sladkorja v krvi ne zmanjša. To je običajno vprašanje samo za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1.

300 mg / dl (16,7 mmol / L) ali več

Ta stopnja hiperglikemije lahko hitro preide v ketozo. To lahko poslabša vadba pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1, ki jim primanjkuje inzulina. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 redko razvijejo tako močno pomanjkanje inzulina. Običajno jim ni treba odložiti vadbe zaradi visoke ravni glukoze v krvi, če se počutijo dobro in ne pozabijo ostati hidrirani.

Znaki nizkega krvnega sladkorja pri vadbi

Prepoznavanje hipoglikemije med vadbo je lahko težavno. Po naravi vadba na vaše telo postavlja stres, ki lahko posnema nizek krvni sladkor. Ko se sladkor v krvi zniža, se lahko pojavijo tudi edinstveni simptomi, na primer nenavadne spremembe vida.

Primeri simptomov hipoglikemije, ki jih povzročajo vadbe, pri tistih s sladkorno boleznijo vključujejo:

• razdražljivost
• nenaden pojav utrujenosti
• prekomerno potenje
• mravljinčenje v rokah ali jeziku
• trepetajoče ali tresoče se roke

Če opazite te simptome, preizkusite krvni sladkor in za trenutek počivajte. Jejte ali pijte hitrodelujoče ogljikove hidrate, da boste lažje zvišali raven sladkorja v krvi.

Priporočene vaje za ljudi s sladkorno boleznijo

Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča posvetovanje z zdravnikom pri določanju vrste najboljše vadbe za vas glede na vaše splošno zdravstveno stanje. Dober začetek je neka oblika blage aerobne vadbe, ki izzove vaša pljuča in srce, da jih okrepite. Nekateri primeri vključujejo hojo, ples, tek ali tečaj aerobike.

Če pa so vam stopala poškodovala diabetična nevropatija, boste morda želeli razmisliti o vajah, ki vas ne ustavljajo. Tako boste preprečili več poškodb ali škode. Te vaje vključujejo vožnjo s kolesom, veslanje ali plavanje. Vedno nosite udobne, dobro prilegajoče se čevlje skupaj z zračnimi nogavicami, da se izognete draženju.

Nazadnje, ne mislite, da morate biti maratonec. Namesto tega poskusite začeti z aerobno vadbo v korakih po 5 do 10 minut. Nato se večino dni v tednu potrudite do približno 30 minut vadbe.