Kako vam lahko prijatelji pomagajo doseči cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti

Vsebina

• Imejte poštene prijave med seboj.
• Prositi za pomoč.
• Obrnite se na tehniko.
• Praznujte s prijateljem.
• Pregled za

V fitnesu in zdravju sistem prijateljev deluje: Manj verjetno je, da boste šli ob 6. uri zjutraj, če je vaš najboljši prijatelj prijavljen na kolo poleg vas; če imate nekoga drugega, ki je na krovu za opoldanski smoothie, vam lahko prepreči, da bi ob kosilu dosegli sladkarije. Zato je smiselno le, da ko gre za novoletne zaobljube – ali kakršne koli cilje – ne bi smeli iti sami.

Po besedah ​​dr. Paula B. Davidsona, direktorja vedenjskih služb v Centru za presnovno zdravje in bariatrično kirurgijo v Brigham and Women's Hospital v Bostonu, vključite druge ljudi v svoje cilje – in celo prepustite njihove vidike. drugim ljudem-je ključni del njihovega doseganja.

"Verjamem, da moramo za resnično spremembo v svojem življenju premagati inertnost naših starih navad in zdi se, da to najbolje deluje pri vključevanju drugih," pravi. Pomislite na to kot na raketo, ki poskuša zapustiti zemeljsko atmosfero. Potrebuje ojačevalnike, da vzleti in začne delovati. Ko so v vesolju, ojačevalniki odpadejo in raketa nadaljuje na lastno moč.

"Če bi lahko sami naredili spremembe, bi to storili in zato se obračamo na ljudi, ki nam služijo kot" okrepčevalnik ", ki nam pomaga, da se odvadimo z novo navado," pravi Davidson. Prepuščeni lastnim napravam? Najdemo vse razlogov, da ne sledimo, se vrnemo k znanim vzorcem ali se ujamemo v vsakodnevno bruhanje.

Če želite začeti svoje cilje z vsakodnevnimi opravili in vadbo za rit, si oglejte naš končni 40-dnevni načrt z Jen Widerstrom. Nato povečajte stopnjo uspeha pri katerem koli cilju, tako da sledite tem predlogom s prijateljem.

Imejte poštene prijave med seboj.

"Imeti prijatelja ima objektivno perspektivo," pravi Davidson. Nekdo z večjim ali pomanjšanim pogledom vam lahko pomaga videti, kako se uprete spremembam in vam daje socialne razloge, da se držite nove navade, ugotavlja. Na primer, čeprav se tega morda ne zavedate, bo vaš prijatelj morda ugotovil, da po dolgem dnevu v pisarni ponavadi preskočite vadbo ali da se ob ponedeljkih počutite zelo počasi.

Če imate nekoga, ki vam bo v teh "nizkih" trenutkih pomagal ostati na pravi poti (morda z ustanovitvijo tečaja joge po stresnem delovnem dnevu), boste lahko odgovorni. Davidson pravi: "Ko vam nekdo pomaga, da se osredotočite na cilj in se bo z vami vključil, pridobite relacijski razlog, da to storite, saj ne želimo razočarati drugih."

Prositi za pomoč.

Priznajte: Nekaj ​​je zunaj, bodisi kardio ali kuhanje, kar izčrpate smrad pri. Na srečo obstaja tudi nekdo tam, ki je res dober v teh stvareh-in ti želi pomagati.

Preprost primer delegiranja bi bil delo s trenerjem ali trenerjem teka ali prijava na kuharski tečaj z nekom, ki je odličen na svojem posebnem področju, pravi Davidson. (Lahko tudi pingate prijatelja, ki obožuje tekalno stezo, če je vaš cilj povečati vašo kilometrino.) Če pridobite veščine, ki jih potrebujete za uspeh naravnost pri profesionalcu, zagotovite ravnejšo pot do vašega cilja.

Še en primer prenosa pooblastila: prenesite opravilo partnerju, sostanovalcu ali otroku, da si sprostite pol ure svojega časa, da boste lahko delali pri doseganju svojega cilja.

Obrnite se na tehniko.

Se težko spomnite, da bi na dan popili osem kozarcev vode? Vsake toliko časa nastavite alarm za opomnik, da vas spodbudi k hidriranju. Se poskušate več gibati zunaj telovadnice? Zaželeli boste sledilnik dejavnosti (Davidsonu je všeč tudi aplikacija Pacer, ki prikazuje napredek skozi čas.) Tehnologija nas ne samo opomni, da naredimo korake v trenutku, temveč nam zagotavlja podatkovne točke, na katere se lahko ozremo, tako da lahko se lahko nekoliko bolj potisnemo ali opazimo trende skozi čas, pravi Davidson.

Za dodaten bonus poiščite družabne aplikacije, kot je Strava, ki vam omogočajo skupno rabo podatkov s prijatelji. "To vam omogoča, da s seboj pripeljete tudi virtualne prijatelje, da povečate odgovornost in možnosti, da se boste držali svojih ciljev."

Praznujte s prijateljem.

Za konec še nekaj dobrega: malo pozitivne okrepitve. "Kadar koli so izpolnjeni majhni mejniki, jih vidim kot priložnost za okrepitev tega, kar je bilo doseženo," pravi Davidson. To vas lahko navdihne, da nadaljujete pot proti cilju, in se na tej poti počutite uspešne. In malo pedikure ali pedikure po tem dolgem teku se boste počutili veliko bolje, če je vaš BFF ob vas.

Morate najti skupnost, da boste odgovorni? Zahtevajte, da se pridružite naši zasebni skupini #MyPersonalBest Goal Crusher na Facebooku za motivacijo, podporo in praznovanje vseh vaših malih (in velikih!) Zmag.

Pregled za